Исследования показывают, что планеры, чек-листы и трекеры помогают преодолеть прокрастинацию и улучшить академические результаты. Чтобы помочь читателям Медача планировать и претворить свои мечты в жизнь, команда интернет-магазина канцелярии для продуктивности Remarklee* дарит промокод MEDACH на скидку 10 %. А мы расскажем об основных техниках тайм-менеджмента с научной точки зрения. 

Повышаем внутреннюю мотивацию

Структура планера для учебы Remarklee* напоминает дерево: корни — это ценности и стремления, из которых растут планы на год, месяц, неделю и день. Поэтому планер начинается со списка желаний: составив список, абитуриент, студент или молодой врач сформулируют не только учебные, но и личные цели. Осознание интересов и желаний повышает внутреннюю мотивацию, что можно увидеть на функциональной МРТ: у испытуемых, которые отвечали на любопытные вопросы или думали об интересной им деятельности, увеличивалась активность и функциональная связь между передней островковой долей и полосатым телом — важнейшей частью системы вознаграждения в головном мозге [1].

Из чего состоит планер для учебы?

Основа планера для учебы — это страницы, посвященные планированию месяца, недели и дня. Попробуйте распределить рабочее время или время на подготовку к занятиям в течение недели в виде подвижных блоков, так как нагрузка распределяется неравномерно, а жесткое поминутное планирование увеличивает уровень тревоги [2]. По итогам прошедшего месяца и плана на год легче спрогнозировать, какие задачи нужно выполнить в следующем месяце: сразу же внесите их в блок «Задачи на месяц», чтобы ничего не забыть. Если известна точная дата и время события, то запишите его в колонку «Встречи и мероприятия». Больше информации о техниках планирования вы найдете в блоге команды Remarklee*.

Следующий раздел учебного планера посвящен систематизации списка литературы: во время учебы на врача приходится изучать много книг и руководств. Трекер чтения поможет отслеживать прогресс, а его заполнение стимулирует уже упомянутую нами систему вознаграждения.

Далее в планере следуют блоки «Расписание занятий», «Предметы и преподаватели». Раздел «Подготовка к экзаменам» поможет сдать сессию из нескольких экзаменов на отлично: как можно скорее узнать требования для успешного прохождения аттестации по предмету, найти список вопросов, рассчитать количество тем и оставшееся время для освоения программы. Это помогает преодолеть тревогу и прокрастинацию, так как можно разбить несколько задач на простые и понятные шаги, даже если времени для подготовки остается не так много. Исследования показывают, что более 50 % студентов страдают от прокрастинации, что снижает их академическую успеваемость и продуктивность [3, 4]. Среди причин прокрастинации — усталость, сложности с планированием, в том числе с планированием отдыха, тревожность и привычка к откладыванию [5].

Как отследить прогресс?

В планере для учебы есть и трекер привычек: нем можно отслеживать любые новые привычки, которые хочется приобрести, например, ежедневные прогулки или занятия спортом. Исследования показали, что у школьников и студентов с более высоким уровнем физической активности лучше успеваемость, чем у тех, кто постоянно сидит за учебниками [6]. Самое главное в прививании привычек — это умеренность и постепенность: не больше трех новых привычек за месяц. Подробнее о том, как пользоваться трекерами прогресса и привычек, вы можете прочитать в блоге Remarklee*: Трекер прогресса — как контролировать большие цели.

Создайте свой неповторимый планер

План на учебный год или семестр — это динамическая система, подобная живой клетке, которая растет и подстраивает свой гомеостаз под окружающую среду. Поэтому команда Remarklee* разработала конструктор планеров: можно собрать свою систему планирования, убирать или добавлять блоки и листы, самое главное — не бояться ошибаться, переписывать и начинать заново, в буквальном смысле — с чистого листа! Это отличный подарок как для тех, кто еще только начинает планирование и кому трудно определиться, какой именно планер ему нужен, так и для продвинутых пользователей тайм-менеджмента. Система планирования каждого человека неповторима, как отпечатки пальцев, но способна и даже должна эволюционировать, и конструктор позволяет выразить себя и свои идеи. А еще вы можете придумать дизайн планера, чтобы порадовать неповторимым и полезным подарком себя или близкого человека.

В поисках баланса

В это очень сложно поверить, и это повод для бесконечного количества шуток и мемов, но у абитуриентов медицинских вузов, студентов и врачей есть еще жизнь, кроме учебной и профессиональной. Об этой «другой жизни» ни в коем случае нельзя забывать, потому что хобби, общение с близкими — это один из залогов устойчивости и профилактики эмоционального выгорания — очень коварной и, к сожалению, столь же распространенной проблемы среди студентов и врачей [7]. В конструкторе планеров есть страницы с замечательной техникой — колесо жизни, а также отдельные чек-листы. Доказано, что навыки заботы о себе и регулярный отдых предотвращает выгорание и придает эмоциональную устойчивость [8].

Стоит со студенческой скамьи отслеживать, какие сферы жизни, кроме учебы, важны для вас, чему вы готовы посвящать свое время и на чем концентрировать свои усилия. Десятибалльная оценка позволяет сделать это объективно и отследить динамику в течение нескольких лет.

У нас неординарные читатели. Многие студенты и молодые врачи, ученые одновременно учатся, ведут блоги, работают в больницах, организуют студенческие кружки и учат других и страстно интересуются всеми проявлениями жизни. Надеемся, что вам пригодятся наши советы, а канцелярия для продуктивности Remarklee* поможет достичь самых смелых целей! При покупке не забудьте о промокоде MEDACH на скидку 10 %!

Источники:

1. Di Domenico, S. I., & Ryan, R. M. (2017). The Emerging Neuroscience of Intrinsic Motivation: A New Frontier in Self-Determination Research [Review]. Frontiers in Human Neuroscience. 10.3389/fnhum.2017.00145
2. Voge, DJ (2007) “Classroom Resources for Addressing Procrastination”, Source: Research and Teaching in Developmental Education.
3. Victor Day, David Mensink & Michael O'Sullivan (2000). Patterns of Academic Procrastination, Journal of College Reading and Learning, DOI 10.1080/10790195.2000.10850090
4. Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, DOI 10.1037/0033-2909.133.1.65
5. Kandemir, M. (2014). Reasons of Academic Procrastination: Self-regulation, Academic Self-efficacy, Life Satisfaction and Demographics Variables. Procedia - Social and Behavioral Sciences, DOI 10.1016/j.sbspro.2014.09.179
6. Romani, M., & Ashkar, K. (2014). Burnout among physicians. The Libyan journal of medicine, 9, 23556. DOI 10.3402/ljm.v9.23556
7. Committee on Physical Activity and Physical Education in the School Environment. Kohl HW III, Cook HD, (2013). Physical Activity, Fitness, and Physical Education: Effects on Academic Performance.
8. Clay, R. A. (2018). Are you burned out? Monitor on Psychology.